Як впоратись зі стресом і тривогою у період війни?
Коли стається щось дуже неочікуване і жахливе, людина спершу переживає шок і працює наче на автоматі за програмою виживання. Особливості реагування на струс у кожної людини різні.
10 порад від психологів
1. Слід менше читати новини, давати мозку відпочити від інформаційного перенавантаження.
2. Більше спілкуватися з близькими, телефонувати їм частіше, за можливості ділитися хорошими новинами.
3. Треба повноцінно спати. Якщо сон не йде, варто випити заспокійливе.
4. Варто пити багато води, бо зневоднений організм не може боротися зі стресом.
5.Читайте вголос. Така діяльність спонукає до спокою та підтримує відчуття захищеності.
Також обирайте тексти з цікавим, «мирним» сюжетом.
6. Допомагати іншим та займатися волонтерством.
7. Перебувати більше з дітьми.
8. Розробіть план «що я зроблю після війни». Це буде спонукати мозок працювати на порятунок, а не на самознищення.
9. Гумор рятує: знижує гормон стресу. Тож дозвольте собі іноді посміхатися та навіть сміятися.
10. Обіймайтеся більше по можливості та говоріть близьким «я тебе люблю».
Проте треба адаптуватися до нових реалій, адже як-не-як життя продовжується, і
треба жити далі.
ВСЕ БУДЕ УКРАЇНА!
Війна та підлітки
Особливості реагування на стрес у дітей досить часто подібні, як і в дорослих.
Адже, якщо їх потреби не задовільняються тривалий час, то може розвинутись
«токсичний стрес». Це небезпечно, том у що тривале вироблення гормонів стресу
впливає і на психічне, і на соматичне самопочуття. При цьому, за допомогою
правильного ставлення дорослих, можна досягти позитивних змін. Ознаки наслідків «токсичного стресу» в поведінці дитини:
- Поступово стає дратівливою або агресивною
- Швидко втомлюється
- Втрачає вагу
- Панікує
- Розсіяна увага
- Підвищена активність
- Незрозумілі соматичні скарги
- Проблеми зі сном
- Надмірна прив’язаність до батьків
Притримуйтесь наступних порад
STOP – ПАНІКА
Як би ми не були «готові» до того, що зараз відбувається, неможливо нормально сприймати те, що у 2022 році ми чуємо слово «війна». Усі реакції, емоції, які відбуваються з нами на цей момент – абсолютно природні. Коли ми чуємо страшне слово чи звуки сирени, у когось починається паніка, частішає серцебиття, хтось кричить, хтось завмирає.
Як подолати паніку?
Паніка – це раптовий, несвідомий страх, викликаний дійсною чи уявною небезпекою, що охоплює людину.
Практики, які допоможуть стабілізуватися:
Вправа на контроль стоп, спини, очей і рук. Адже у кожної людини є кілька точок опори й контакту, завдяки яким вона може вийти зі стану паніки.
(детальніше про вправи в інформаційних брошурах)
Симптоми фантомної сирени
Війна проходить не лише по лінії фронту. Війна вже всередині кожного: на лінії фронту вона фізична, поза ним – вона психологічна. Війна – потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний.
Ми всі звикли до тривожної сирени, про яку сповіщають кожного дня, годину, хвилину. Прислухаємося до телефонів чи була та сирена чи не була, а можливо симптом фантомної сирени розвивається?
Симптом фантомної сирени – це стан, коли у повній тиші людина чує сирени, яких насправді немає на даний момент, перевіряє повідомлення, вікно – «Це сирени вашої тривоги».
(детальніше про симптоми та як з цим боротися? – читайте в інформаційних брошурах)
